کمک کنید ترس و لرز شب امتحان در فرزندتان مهار شود .

نفست به شماره می‌افتد، کف دستت عرق می‌کند، نمی‌توانی تمرکز کنی و هر چه خوانده‌ای از یاد می‌بری چون ‌"اضطراب امتحان" داری.

اگر نشانه‌هایی که گفتیم، در شما یا فرزندتان دیده می‌شود، بد نیست این رهنمودها را که توسط یک مشاور آموزشی توصیه شده است‌، بخوانید.

اگر خودتان را خیلی بزرگ تصور کنید، آنقدر که از همه جلوتر باشید و همیشه اول شوید یا خیلی کوچک که فکر کنید با هیچ کس نمی‌توانید رقابت کنید و همه می‌توانند شما را کنار بزنند و توان انجام هیچ کاری را ندارید، واجد شرایط اضطراب امتحان می‌شوید.

علی رضایی، مشاور تحصیلی می‌گوید:‌ لازم نیست به این فکر کنید که قبلا تعلل کرده‌اید و محال است بتوانید ظرف چند ماه از عهده کار بر‌آیید. حتی لازم نیست فکر کنید در آینده چه رتبه‌ای کسب می‌کنید و به چه دانشگاهی می‌روید، کی فارغ‌التحصیل می‌شوید و چطور کار می‌کنید. شما باید روی درس خواندن برنامه‌ریزی کنید و فقط تمرکزتان همان باشد.

این مشاور تحصیلی معتقد است شرایط روحی ـ روانی شما در روز امتحان تعیین‌کننده خواهد بود.اضطراب در حد متوسط، انگیزه ایجاد می‌کند تا بهتر درس بخوانید و رقابت کنید، اما اگر بسیار مضطرب باشید، کاری از پیش نخواهید برد.

رضایی می‌گوید: خاطرات شکست‌ها و ناامیدی بیش از هر چیز دیگر، پشت شما را به زمین می‌زند. وی به خانواده‌ها توصیه می‌کند از فرزند خود فقط انتظار درست فهمیدن و درست درس‌خواندن داشته باشند و برای اول بودن و بهترین بودن و حتی ادامه تحصیلی که خود مایل به انجام آن نیست، او را تحت فشار قرار ندهند.

وی تاکید می‌کند گاهی حتی شرایط محیط می‌تواند ما را مضطرب کند. مثلا یادم می‌آید یکی از دانش‌آموزانم می‌گفت در سالن امتحان کنکور بلبلی به دیوار آویخته بودند که آنقدر آواز می‌خواند که آدم را دیوانه می‌کرد.

این مشاور توصیه می‌کند: اگر آمادگی لازم را ندارید و احساس درماندگی می‌کنید، همه چیز را با خود تمام کنید و اگر تا امتحان وقتی نمانده، همه دروس را مرور کنید، تست بزنید و مساله حل کنید و به عنوان یک کنکور آزمایشی به ماجرا نگاه کنید.

گاهی در کودکان اضطراب به شکل بی‌حوصلگی، ناآرامی و ترس بروز می‌کند و کودک قدرت تمرکز را از دست می‌دهد. هنگام درس خواندن به همه چیز فکر می‌کند جز درس و انگار خودش قبل از امتحان، خود را مردود می‌کند.

اضطراب وقتی حالت بیماری به خود بگیرد، مداخلات دارویی ضروری می‌شود.

رضایی معتقد است صحبت کردن با دانش‌آموز و واداشتن او به بیان نگرانی‌ها و خواسته‌هایش و آرام‌سازی او تا حد زیادی به او کمک می‌کند.

شما در مقام والدین‌ یا معلم باید به او کمک کنید، تصویر واقعی‌تری از خودش در ذهن بسازد و حساسیتش را نسبت به امتحان کم کنید.

آموزش شیوه‌های درست مطالعه و وسایل کمک آموزشی و روش‌های خود آرام‌سازی نیز به شخص مضطرب کمک می‌کند.

وی به دانش‌آموزان توصیه می‌کند با برنامه‌ریزی درست و انتخاب هدف مناسب و توجه به توانایی و استعداد خود و روش صحیح مطالعه و آموختن تمرکز و تقویت حافظه، دوران آموزشی خوبی را تجربه کنند و امتحان را به تجربه‌ای شیرین بدل سازند.

اگر می‌خواهید در کنکور شرکت کنید، محل امتحان و رشته‌های آن را از پیش مورد بررسی قرار دهید و دلایل شکست و موفقیت دوستان یا تجربه‌های قبلی خود را بررسی کنید و به خود تلقین کنید می‌توانید.

امتحان تنها مساله مهم در زندگی شما نیست. گاهی هم زندگی کنید، ورزش کنید و تفریح را برای خود حرام نسازید.

پیشرفت خود را بررسی کنید و به نحوه درس خواندن خود طبق برنامه امتیاز بدهید. دست‌کم یک روز قبل از امتحان را صرف آرامش و رفع خستگی کنید.